Асана недели: Воин 1 – стабильность и сила.

Вирабхадрасана I - отлично укрепляет ноги, пах и верх грудной клетки. Регулярная практика этой асаны, благотворно влияет на радикулит и работу органов нижней части живота. Стабильность и сила, которую мы можем испытывать в положении, добавляет уверенность в том, чтобы быть Положительным Воином повседневной жизни.


Противопоказания:
- при заболеваниях сердца не поднимай руки вверх – держите руки на бедрах;
- при гипертонии, также держите руки на бедрах.

Способ выполнения:
1. Встань в Тадасану.
2. Сделайте вдох и с выдохом, откройте Уттита хаста падасаны.
3. Поверните ладони вверх. Вытяните руки вверх. Растяните позвоночник.
4. Поверните левую ногу сильно вовнутрь, правую ногу на 90 градусов наружу.
5. Разверните бедра, раскинув руки, пальцы рук вытянутые. Сильная нога сзади.
6. На выдохе медленно согните правую ногу в колене, двигая правую ногу вперед и спуститесь постепенно вниз.
7. Руки тянут туловище вверх. Тело симметрично.
Бедра скручены. Внутренние бедра близко друг к другу. Пальцы рук тянут нас вверх, а бедра спускаются вниз.
Спокойный вдох и выдох.
8. Сильная нога сзади. Бедра устанавливаются на том же уровне.
9. Старайтесь вытягивать вверх руки и в то же время опустить бедра вниз.
10. Сильная нога назад - прямая в колене. Нога спереди, безусловно, легче - нога согнута в колене - идет до прямого угла. Если вы можете - то спускаетесь ниже, если нет - остаетесь немного выше.
Плечи откинулись назад в центр спины. Грудная клетка открыта. Если вы можете – вы смотрите вверх, если у вас болит шея, то голова направлена вперед.
10. Выйдите из положения, поверните ноги в другую сторону и... вторая сторона...
11. Чтобы выйти из положения:
- с вдохом поднимитесь вверх;
- ноги до центра – уттита хаста падасаны;
- с выдохом опуститься – Tадасана.

Преимущества:
- дает большую стабильность и силу;
- укрепляет ноги;
- полезно при ишиасе;
- открывает пах и верх грудной клетки;
- создает пространство в верхней части грудной клетки;
- гармонизирует работу органов нижней части живота.